您们好！
最近常常听到一句话是“我emo了”（我情绪上来了，一般是指负面情绪），那家长如何帮助孩子摆脱“emo”呢？学生心理发展中心给您支招，请接招。
微风不燥，阳光正好，为了不辜负美好春光，心理中心向家长们倡议，请家长和孩子们利用周末时间参与“倾听一刻钟，运动一小时”的亲子互动时间。
01
倾听一刻钟——和孩子享受“心流”
倾听一刻钟是指家长专注并积极倾听孩子的倾述至少15分钟，中途不被打扰。
抓住倾听的契机：
可以是随机的，当孩子回到家开始跟您说话时，倾听的时机到了，请家长并暂停手上的工作，认真面向孩子并专注倾听他讲话。在倾听的过程中，请及时地做出积极反馈。如果你感觉到孩子心情不好或者与以前不一样的时候，可以主动走进孩子，进行简单的肢体接触，如：拍拍他的肩膀或者摸摸他头，并温柔告诉他如果需要聊会天，可以陪他。如果您的孩子暂时不在您的身边，可以主动给他打个电话，关心和问候他的情况，专注倾听他的述说。
您也可以专门制造一个机会，例如等彼此空闲时间，邀请孩子一起去散步，一边散步一边聊天的方式和孩子交流近况，如有关孩子在学校的学习、生活、人际交往、校园活动、情绪状态、兴趣爱好等。在倾听过程中，我们时刻提醒自己少说教，不批评，不建议，多倾听，多理解，多鼓励，多支持。
特别注意的是，尽量选择安静或者让人放松的环境。在倾听过程中，家长和孩子双方需专注，放下手中的事情，不建议边玩手机或看电视边谈心。谈心时家长需保持语气友善，表情温和。遇到分歧时，双方需冷静，聆听彼此的心声，允许彼此有不同的想法。
02
运动一小时——和孩子产生“多巴胺”
适度的运动让人产生“多巴胺”，因此，我们提倡每周至少有一个小时专属于您及孩子运动的特别时光。
家长可以选择一种让彼此都心情舒畅的小运动，如骑自行车一小时，散步一小时，爬山一小时，踢球一小时，打球一小时，劳动一小时等活动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来，产生让人心情愉悦的“多巴胺”。
在亲子互动过程中，可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路。良好的亲子关系是家庭内能有效沟通的前提，希望这份倡议能成为家庭的常态活动，同时也希望通过“倾听一刻钟，运动一小时”活动，增强亲子联结，当家庭被爱、关心、热情、尊重填满的时候，就会有源源不断的力量，帮助我们去迎接遇到的挑战
文字：学生心理发展中心
图片：网络