临近期末考试了，我们要明白考试的目的是什么。考试成绩可以反馈你目前的水平、你处在哪一个阶段和每个科目的情况，并帮助你调节每一个科目的学习侧重点。复习阶段同学们要面临很多小测验，这是在检验我们是否掌握各个知识点。当你复习期间遇到不懂的题目，并不代表过去学得有多糟，我们应该专注于弄清楚在复习阶段要怎么做才能把这些题目都掌握。不妨从现在开始，每天都回想一下最近一次你成功急起直追的经历，请尽可能回忆起当时的心态和做法，因为你马上要再现一次那段时光了——越仔细地重现那些细节，就能让你更快地回到真实的水平上。
01
增强自信
上次你是怎么制定目标的？怎么做到自律的？怎么给自己加油的？有谁可以帮助你实现这次逆袭呢？以前的分数最多只能评价已经过去的自己，练习卷上的知识点才代表未来的自己，未来在你的手里，今天不懂的知识点，明天依然可以学会它。所以，请带着直面真实的勇气，认真分析考前各科的准备状态。
想要取得理想成绩，要对自己有信心。就如同体育运动员一样，想要在比赛中获取好名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。
02
接纳焦虑
在临近考试时感到紧张是一件很正常的事，适当的紧张还会有助于我们在考试的时候发挥得更好，思路更加连贯流畅。但如果紧张到睡不安吃不好，就需要调节放松一下，过度的紧张可不利于考试。
具体的操作是：先闭上眼睛，感受自己焦虑的状态，听心脏怦怦乱跳，听短促而不均匀的呼吸，感受手心里渗出的汗，看看大脑中充斥的乱七八糟的习题和恐惧。然后告诉自己，我就是很焦虑，这次考试对我挺重要的，我的焦虑很正常，我和我的焦虑待在一起。
03
宣泄焦虑
当你和自己的焦虑情绪待在一起的时候，可以体会一下这样的焦虑，让你有什么感受。给自己一些放空的时间，焦虑的情绪让你想怎样发泄，就怎样发泄出来。觉得愤怒，就砸枕头、打沙袋；觉得不安和委屈，就哭出来，或是对着镜子说出你想说的话。
宣泄过后可以再试着感受一下你的焦虑，这时，焦虑情绪应该被你宣泄出去许多，只是剩下少部分还安安静静的地陪着你。如果在考场上感到紧张，你可以试着进行呼吸放松训练。坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，再扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，缓解紧张和忧虑的效果。
04
寻找支持
简单处理了焦虑的情绪之后，可以认真问问自己：我这么紧张焦虑，是因为担心什么呢？将自己的担忧排个序，比如：
(1) 担心考不到自己满意的成绩；
(2) 担心达不到父母的期待，被责怪；
(3) ......
列出这些担忧之后，就可以逐条去解决，或者解决其中最担忧的一两条。也可以将你的担忧告诉父母，听听他们的建议和想法；告诉他们你很焦虑，希望得到支持。当我们知道无论自己做成什么样子，身边的人都会支持自己，焦虑的心情是会得到很大缓解的。
家长能给孩子什么支持呢？
临近期末考试，同学们都进入了紧张的复习阶段，家长们也非常关注孩子是否认真复习。那么在复习的这段时间里，我们家长可以做些什么来帮助孩子呢？
首先，家长要适当关注考试，不要过度紧张，过度关注，比如盯着孩子每一次的成绩，盯着孩子的饮食睡眠细微的变动等，都会无形中给孩子传递不安的情绪。当然也不要过分忽视，不闻不问，会让孩子感觉被忽略，要让孩子有依靠和陪伴的感觉，让他明白在他需要的时候，你一直在。
其次，充分信任孩子。给孩子们自己调节的空间。但凡正常的孩子，面对这样的阶段，这样的氛围，不可能没感觉和没打算，尊重他们的节奏，在他们需要的时候再给予帮助会更有效。
最后，家长要做好基本的后勤保障。尽量帮助孩子养成规律的作息习惯，适度劳逸结合就好。
预祝学生们能在期末考取得理想的成绩！
END
文字：西樵中学学生心理发展中心
编辑：谭沛妍
微信号：佛山市南海区西樵中学
品质教育，学在南海