中考既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。而且，心理素质越到后期越重要。
所以我们认为：实力强+心态好=中考成功。
为了帮助同学们调整好心态，在中考冲刺阶段我们将为大家特别推出《心动力》初三系列专刊，针对同学们常见的学习和心理问题给出科学的应对方法和建议。
祝愿樵中学子中考成功！
学习心理学家布赖思-汶弥尔顿曾经这么说：“所有的超级学习技巧中，我认为，关键是要让自己进入学习的最佳状态——专注而又放松。”
没有接触过心理学的人，常常会误以为这是矛盾的，不可能的。学过心理学的人都知道，专注而又放松的状态，就是当时的注意已经高度集中，进入了“有意后注意”，思想上摈弃一切杂念、情绪，学习者非常愉悦。
这期中考冲刺专刊，我们就来科普一下——
专注
何为专注力？
专注力，其实更准确应该说是“注意力”，是指人的心理活动指向和集中于某一事物的能力。指向性和集中性是注意力的两大特点。
我们做任何事，首先要有一个清晰的目标，有了目标你就能清楚知道自己要干什么，你的注意力就有了指向性。为了达成目标，你需要努力调动所有你需要的资源并将其整合，这就是注意力的集中。
专注力自测
1.你最近上课是否容易分心？
2.你最近做作业的时候思路是否容易“飘走”？
3.你最近考试的时候是否有时会“胡思乱想”？
如果你出现以上情况中的其中两种，那说明你的专注正在面临挑战。
如何召唤“专注”？
一
保持充足睡眠。
《美国国家科学院院刊》曾经发表一项研究，长时间少睡会让我们变得“又呆又傻”，注意力变差，反射弧变长，最可怕的是，我们自己一点都意识不到！
有不少学习成绩不错的同学，其实学得很苦、很累，他们靠的是拼时间、体力，熬夜是家常便饭。短时间、偶然一次产生的负面影响可能还不明显，但长时间如此，睡眠时间得不到保障，肯定会影响我们的专注力。
二
清晰并专注于“目标任务”
（一）在中考冲刺阶段，什么才是“目标任务”？
01
自己最有机会多拿分的科目；
02
最需要提高的章节（尤其是理科）；
03
自己最能拿分的题型：
（1）经常能拿分的题（适当题量，保持题感）（2）时灵时不灵的题目（密集训练）
（3）十有八九做不出来的题（在保证基础题型和中等难度题型的基础上可尝试挑战，如果不能保证低难度和中等难度稳拿的情况下，这类难题请果断放弃）
（二）如何专注“目标任务”？
01
所有人永远不可能从头到尾都只专注“目标任务”
02
我们要做的是用最简便有效的方法将专注力一次又一次的拉回“目标任务”
03
首要的是觉察到自己当下是否在关注“目标任务”
04
然后，我们向自己提供积极暗示，把“不要”变成“要”
例：
“我不要考差”
“我要考好，我现在要怎么做才能考的好？我要开始做题。”
三
放下杂念和情绪。
不是一丁点儿杂念和情绪都不要有，杂念和情绪是肯定会有的，我们要做到的是，当杂念和情绪来时，让他们对我们复习效率的影响降到最低。
例：脑子里一直有音乐播放，很受干扰怎么办？
1、为什么脑子里有音乐循环（理性科学认识）
学习的时候，脑子里自带音乐音效，为什么？可能是维持长时脑力活动中，左脑用的太疲劳，所以右脑自动播放音乐来帮助我们调节放松。明白这是我们的身体发出的友好信号，对这循环音乐会不会少一些抵抗的心情？
2、要“切换”不要“责怪”
意识到脑子里有音乐循环的时候，不是责怪自己不专注，而是要意识到自己因为音乐分了心，要把注意力切换回来。
3、 把音乐当成学习的背景
大脑没有音乐“开关键”，但是我们可以试着把音乐声当成学习的背景，音乐响起，笔尖舞动，就当它是我们的学习伴奏曲。
还可以尝试用此刻的学习关键字为背景音乐填词，为学习记忆助力。
心理室每天中午12:30-2:00都有心理老师值班，为同学们排忧解难！
庞老师：13702950262
杨老师：18929915848
陈老师：15302439390
End
文字：心理科组
图片：心理科组
公安备案44060502000156