学期末来临，孩子们即将面临期末考试，初三的孩子还将面对中考。对于大多数学生而言，考试都是比较紧张的，更不用说初三的学生了。对于父母而言，期末也比较紧张和担心。那么，作为父母，该如何有效帮助孩子：既不会导致孩子不耐烦，又能让孩子以良好心态迎接期末和升学考试呢？
本期内容参考华南师范大学心理教育学院的王玲教授《怎样帮助孩子积极应对期末和升学考试》讲座和“学习强国”广东学习平台。
一
要了解孩子面对考试的心态。
面对考试，孩子们的表现可能有不同差异。但“紧张”应该是最普遍的心理反应。当然，紧张的程度也会有不同。也有少数孩子一点都不紧张。
父母需要觉察和评估孩子的心理状态。
那么，考前的最佳心态是什么呢？
第一，保持适度紧张。
第二，相信自己一定能实现自己的目标。
二
分析孩子过度紧张或不紧张的原因。
（一）孩子对考试过度紧张的原因
1.动机过强，太想考好；
2.目标过高，高于本身的能力；
3.遭遇学习瓶颈，高原现象；
4.遭受到挫败；
5.人际关系的紧张：考试前期和同学们的关系不好，导致情绪不稳定；
6.青春期的情感烦恼或情感问题；
7.父母的压力：家长的过度紧张过度关心，导致孩子的紧张加剧。
（二）
孩子对考试一点也不紧张的原因
1.对自己很有信心，能够预见未来的结果；
2.目标不明确，动机不强，无所谓的态度；
3.完全对自己丧失信心，所以也表现出无所谓；
4.害怕失败，干脆选择放弃，消极的表达情绪；
5.青春期针对父母的不满，单纯的与父母作对，故意不认真考。
三
父母引导孩子建立良好的考试心态
01
父母要调整好自己的心态，以放松的心态面对孩子的中考和高考；
02
对孩子的期望值恰当，不能忽视孩子的能力提出过高的要求，将孩子的成绩归因于不努力，不评估孩子的真实的学习能力；
03
重视孩子的心理状态，不要太过在意孩子的学习成绩；
04
反思自己在孩子的教育中是批评为主还是鼓励为主；
05
不要把自己的意愿强加给孩子：由于自己没有上大学，就要求孩子必须要上一个好大学；
06
站在孩子的角度去感同身受，达到共情。
四
父母给予具体的帮助。
（一）怎样帮助孩子减压？
1. 正确认识考试的意义，注重磨砺与过程；
2. 目标恰当，把目标调到具八成以上的把握；
3. 抓住学科突破口或成绩增长点；
4. 冷静分析考试的得失；
5. 正确对待老师的态度和同学的竞争。
（二）怎样帮助孩子加压？
1. 多倾听、了解孩子的感受和想法；
2. 确定一个切实可行的追赶目标；
3. 制定自我奖励机制，鼓励自我管理；
4. 不要求大的变化，肯定小步子的进步；
5. 相信每个孩子都有向上的愿望。
（三）帮助做好考前竞技状态的调整
1. 增加孩子自信心。
2. 让孩子睡好觉：考前一周开始调整睡眠生物钟；帮助孩子正确处理睡不着的情况。
3. 保持良好的情绪：最后两三天，鼓励孩子做一些擅长的事，并给予表扬。
让孩子在愉快的情绪中迎接期末考和升学考试！
小贴士
中考期间父母“四不要”
“不要督战”：不干涉孩子的学习安排，避免打乱孩子的复习节奏。
“不增压”：避免暗示考试和未来前途的关系，不做考试奖励承诺。
“不泄气”：当孩子告诉你考差了或者错了很多题时，不打击挫伤孩子的自信心，避免轻言放弃。
“不摸底”：考完一科之后不要频繁询问考试表现。
文字：心理科组
图片：心理科组
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